14 звичок, через які виникає постійне відчуття втоми
Поділитись у

14 звичок, через які виникає постійне відчуття втоми

Сьогодні мова піде про погані звички, які змушують людину відчувати занепад сил. Почуття втоми піде, якщо користуватися нехитрими порадами!

Не тільки недосипання може стати джерелом виснаження організму. Експертами було озвучено перелік шкідливих звичок, які сприяють виникненню відчуття втоми. Фахівці дали поради, як позбутися від цього стану, щоб ви виглядали завжди «бодрячком».

Вам не вистачає сил йти на тренування і ви їх пропускаєте.
Шкода, але більшості людей здається правильним з метою економії сил, пропустити 1-2 тренування. Виявляється, спорт може підбадьорити організм і додати йому сил. В університеті штату Джорджія, фахівці заявили про результати дослідження: після 1,5 місяця тренувань, у людей, які багато сиділи, спостерігався приплив енергії і сил після спортивних тренувань.

Треба близько півгодини занять в тиждень і постійне відчуття втоми більше не буде турбувати! Коли людина робить фізичні вправи, в організм надходить більше кисню і краще функціонує серце. Так що, йдіть на тренування, а не додому!

Недостатня кількість випитої рідини
Дієтолог з США, Емі Гудсон вважає, що навіть недолік рідини в розмірі 2% від норми, випитої за день, може привести до серйозного зниження працездатності. Якщо рідини надходить мало, кров стає густішою, а її обсяг зменшується. Серце починає працювати з навантаженням і повільніше протікає кровообіг.

Нестача заліза в організмі
Ви стали дратівливим і більш повільним? Не виключено, що це – від дефіциту заліза. Гудсон говорить про те, що клітинам і м’язам не вистачає кисню, значить ви будете швидко втомлюватися. Необхідно терміново почати вживати залізовмісні продукти, і віддати перевагу горіхам, квасолі, зеленим листовим овочам, тофі, арахісовому маслу. Як тільки симптоми залізодефіциту з’явилися, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Ви старанно прагнете до досконалості
Швидше за все те, що ви прагнете досконально робити свою роботу і проводите на робочому місці занадто багато часу, призводить до занепаду сил. Професор Ірен Левін, який займається психіатрією і працює в університеті Нью-Йорка, радить працювати строго за графіком. Будете і так все встигати, і відчуватимете активність.

Перебільшення вам заважає жити!
Психіатр Левін вважає, що не варто через кожного різкого слова керівника впадати в паніку. Тривожність може виснажити ваш організм не гірше дефіциту вітамінів. Не драматизуйте ситуацію! Частіше гуляйте на свіжому повітрі, медитуйте, вірте в хороше майбутнє!

Снідати ви не любите
Їжа є паливом для нашого тіла. Не можна сніданок пропускати, він дасть енергію для організму на цілий день. Емі Гудсон вважає, що сніданок є іскоркою, що розпалює метаболізм. Необхідно включати в раціон вівсяну кашу, йогурт.

Вас приваблюють фаст-фуди і подібна їм їжа
Продукти, що відносяться до розряду простих вуглеводів, можуть підвищити рівень цукру в крові. Коли цукор часто «скаче», виникає занепад сил – в цьому переконаний Гудсон. За «цукром» в крові треба стежити і намагатися віддавати перевагу рослинній їжі, і цільнозерновим продуктам.

Вам важко сказати «ні»
Якщо ви намагаєтеся догодити абсолютно всім людям, ви будете втрачати величезну кількість енергії, причому марно. Через деякий час ви почнете ображатися і злитися на оточуючих. Візьміть за правило: якщо не зможете попрацювати в свій вихідний, твердо скажіть директору: «Ні!». Маєте повне право! Сьюзен Альберс, що працює психологом, радить потренуватися і говорити вголос слово «Ні», коли нікого поруч немає.

У вас на робочому місці немає порядку
Співробітниками Прінстонського університету було проведено дослідження. Висновок свідчить про таке: якщо робочий стіл завалений паперами, людський організм буде виснажений і не зможе сконцентрувати свою увагу на роботі. Вам потрібно ближче до кінця робочого дня навести порядок. Усе!

Ви любите працювати навіть тоді, коли у відпустці
Ваші рідні розслабляються в басейні, а ви перевіряєте вхідні листи в ноутбуці? Це ні до чого доброго не приведе. Ваші сили можуть повністю вичерпатися. Відпустка призначена для відпочинку. Запам’ятайте! Добре відпочинете і з великим ентузіазмом приступите до реалізації творчих ідей!

Для гарного сну ви п’єте перед сном вино
Багато людей переконані, що келих – інший, допомагає швидко заснути і ще таким чином можна розслабитися. Виявляється, ефект у такої звички – зовсім протилежний! Доктор медицини Аллен Тоуфай переконаний, що спочатку спиртовмісний напій пригнічує клітини нервової системи і людини відпускає хронічне відчуття втоми. Потім це призводить до порушення сну. Алкоголь почне засвоюватися і відбудеться стрибок адреналіну. Ви можете прокинутися в середині ночі і до ранку не заснути. Не пізніше, ніж за кілька годин до сну випивати алкоголь – так рекомендує Аллен.

Перевіряєте перед сном вхідні повідомлення
Доктор Тофан вважає, що світло від екранів негативно відбивається на життєвому ритмі людини. Знижується рівень мелатоніну (цей гормон відповідає за якість сну). Доктор радить: не використовуйте електронні пристрої, хоча б за 1-2 години до сну. Якщо не мислите себе без планшета або ноутбука в ліжку, треба намагатися тримати екран приблизно на 35-40 см від очей.

Кава – ваш друг протягом дня. На неї у вас вся надія!
Так, добре вранці випити чашку ароматної кави! Як показують дослідження, за день таких чашок можна випити і три! Якщо більше – сон буде порушений. Про це заявляє Тоуфай. Аденозин (речовина, яка нам допомагає заснути) блокується кофеїном. Краще, щоб остання чашка кави була випита після того, як ви пообідали.

Ви спите на вихідних стільки, скільки душа забажає …
Коли ви в суботу засинаєте за північ, а в неділю за краще віддаєте перевагу вставати в другій половині дня, то в неділю заснути буде важко. Ранок понеділка вам здасться самим нещасливим днем, так як вставати вам буде важко! Краще поспати годинку – другу в день, але не порушувати режим дня.

Поділися цією цікавою статтею з друзями, нехай вони теж будуть в курсі!

Джерело