Втомилися? Малюйте квіти. Боїтеся? В’яжіть спицями.
Іноді у нас ніяк не виходить знайти вирішення проблеми, хоча думки мчать зі швидкістю 100 км на годину і мозок готовий ось-ось вибухнути.
У такі моменти варто спробувати арт-терапію.
По суті, для цього вам знадобиться тільки олівець і аркуш паперу. А тепер починайте малювати. І не важливо, що саме. Згодом ваші думки будуть ставати все більш гармонійними і ви заспокоїтеся.
Отже, 21 вправа арт-терапії для різних емоцій:
1. Втома: малюйте квіти.
Це допоможе перезарядити мозок і розвіяти туман в голові.
2. Злість: малюйте лінії.
Щоб показати, що ви відчуваєте, намалюйте прості лінії (базовий аспект мистецтва, що містить в собі безліч емоцій).
3. Біль: побудуйте модель.
Це сприяє самовираженню, приносить радість і заспокоєння.
4. Нудьга: розфарбуйте аркуш паперу різними кольорами.
Розфарбовування є відмінним способом розслабитися і отримати задоволення.
5. Смуток: намалюйте веселку.
Весь секрет у яскравих кольорах, які розвіють ваш смуток.
6. Страх: зв’яжіть що-небудь.
Повторювані ритмічні рухи, якими супроводжується в’язання, допомагають позбутися від тривожності і зняти стрес.
7. Занепокоєння: зробіть ляльку.
Перенесіть свій гнів або переживання на неживий предмет.
8. Обурення: розірвіть аркуш паперу.
Розірвіть на шматочки аркуш паперу і зробіть з них візерунок, який буде служити символічним звільненням від люті.
9. Тривожність: займіться орігамі.
З його допомогою ви зможете вирішити свої проблеми. Крім того, у вас з’явиться почуття задоволення і успішності.
10. Напруга: намалюйте структуру.
Це сприяє вираженню емоцій, які складно виразити словами.
11. Ностальгія: намалюйте лабіринт.
Це допомагає висловити на папері почуття ізоляції, емоційні бар’єри і відчути полегшення.
12. Розчарування: скопіюйте чужий портрет або малюнок.
Це допомагає стати більш терпимими до почуття розчарування і занепокоєння.
13. Відчай: намалюйте вихід із ситуації.
Це принесе вам задоволення.
14. Розгубленість: намалюйте індійську мандалу.
Мандала є медитативним символом, що сприяє розслабленню і усуненню плутанини в думках.
15. Бажання відновити свою силу: намалюйте пейзаж.
Це заспокоїть нерви при почутті апатії. Справа в тому, що малювання призводить до появи творчих думок.
16. Пошук сенсу в своїх почуттях: намалюйте автопортрет.
Автопортрет допоможе вам визначити приховані почуття. А портрет майбутніх себе відображає те, ким ви себе бачите в перспективі.
17. Бажання запам’ятати момент: малюйте якісь кольорові схеми.
Це поліпшить настрій і надасть медитативний ефект на розум.
18. Бажання привести думки в порядок: малюйте стільники і квадрати.
Це допоможе впоратися зі складними ситуаціями і привести думки в порядок.
19. Необхідність зробити правильний вибір: малюйте хвилі і кола.
Кола сприяють набуттю почуття єдності і спокою.
20. Застрягли в рутині: малюйте спіралі.
Це принесе ясність у ваші думки і життєві процеси.
21. Пошук сенсу в своїх цілях: малюйте символи з мішенями.
Це допоможе вам усвідомити свої цілі, зосередитися на них і рухатися далі.
А ви готові спробувати арт-терапію в дії?
