Як почати слухати своє тіло і давати йому те, чого воно потребує
Поділитись у

Як почати слухати своє тіло і давати йому те, чого воно потребує

«І я тихо сказала своєму тілу:« Я хочу бути твоїм другом ». Воно глибоко зітхнуло і відповіло: «Я чекаю цього все своє життя».

Наїра Вахід

Більшу частину свого життя я дбала про своє тіло лише на формальному, кількісному рівні. Кожен день проходила певну кількість кроків – навіть якщо відчувала себе втомленою або хворою. Мій робочий день тривав надмірну кількість годин, і для того, щоб закінчити якусь справу, я часто обходилася без сну – не дивлячись на те, що тіло буквально благало мене про відпочинок.

Тижнями дотримувалася суворої дієти, рахуючи бали, калорії або вуглеводи, ігноруючи біль від голоду і бурчання в животі. Але коли термін дієти закінчувався, я набивала свій живіт солодощами і фастфудом, поки мені не ставало погано і соромно. А потім знову прикладала всі свої зусилля, щоб побачити потрібну цифру на вагах і вписатися в певний розмір сукні.

І як підсумок – нещасним почувалося тіло, і нещасною відчувала я себе сама. Я називала себе невдахою і намагалася зрозуміти, що зі мною не так.

Можливо, щось з усього описаного мною вам здається знайомим. Можливо, ви теж продовжуєте тренуватися, незважаючи на біль, працюєте до тих пір, поки не падаєте від утоми, а режим харчування змушує вас відчувати себе хворим.

Можливо, ви, як і я , звинувачуйте своє тіло в тому, що воно недостатньо сильне, тонке, міцне або просто недостатньо гарне.

Але ось в чому полягає справжня правда: ні в чому з цього ваше тіло не винне.

Знаєте ви це чи ні, але тіло розмовляє з вами протягом всього дня. Воно постійно повідомляє про те, чого воно потребує, щоб ви могли відчувати себе здоровим і щасливим.

Біда в тому, что нас всіх з самого дитинства вчать догоджати оточуючим, а не своєму тілу. Нас вчать ігнорувати те, що воно намагається нам сказати. З найперш днів нам кажуть, коли і що ми повинні їсти. Нас вчать тому, як ми повинні виглядати, діяти і жити, щоб вписатися в навколишній світ.

Але що, якщо ви вирішите перестати дозволяти керувати своїм життям і замість цього почнете слухати своє тіло? Що якщо ви почнете довіряти своєму тілу і зрозумієте, що воно володіє глибокою мудрістю, на яку ви можете покластися, щоб зберегти здоров’я і силу?

Ось деякі методи, використання яких дозволить вам жити в гармонії з тілом, відчуваючи, чуючи і поважаючи його потреби. Спробуйте їх усі і вирішіть, які з них для вас є найбільш ефективними.

1. Поважайте своє тіло

Почніть думати про своє тіло і говорити з ним з любов’ю і повагою. Якщо ви не знаєте, як це зробити, спробуйте повторити наступний текст.

Дороге Тіло!

Я люблю тебе саме таким, яке ти є.

Дякую тобі за все, що ти зробило для мене протягом всього мого життя.

Поважаю тебе за все, що ти робиш для мене кожен день.

Поважаю тебе за те, що ти володієш мудрістю, що дозволяє мені жити здоровим і щасливим життям.

Вірю, що ти подбаєш про мене, а я, в свою чергу, також буду завжди піклуватися про тебе.

Обіцяю, що для зцілення і процвітання завжди буду прислухатися до тебе і дам тобі те, чого ти просиш.

Моє улюблене тіло , поки ми разом, буду спілкуватися з тобою з любов’ю і турботою.

Дякую.

Пообіцяйте собі замінити всі негативні думки про ваше тіло думками подяки. Якщо вам хочеться, можете вибрати ту частину тіла, яка подобається найбільше, щоб замінити всі негативні думки на захоплення вашими вухами, руками або зубами.

2. З’єднайте свої тіло і розум

Найпростіший спосіб поєднати своє тіло з розумом – це скористатися комбінацією свого дихання і дотику.

Почніть з того, що покладіть руку на серце. Зверніть увагу, як б’ється серце під долонею і як груди піднімаються і опускаються з кожним вдихом. Тепер закрийте очі і зробіть глибокий вдих животом. На мить затримайте дихання, потім повільно видихніть.

Продовжуючи дихати глибоко і ритмічно, зосередьте слух на звуках своїх вдихів і видихів. Вдихайте і видихайте, продовжуючи розслаблятися.

Тепер налаштуйтеся на тіло і на те, що воно намагається сказати вам.

Воно напружене? Спокійне? Втомлене? Голодне? Відчуває спрагу? Відчуває стрес? Зверніть увагу, чи є в вашому тілі така частина, яка знаходиться в напрузі? Або яка відчуває біль і неспокій?

Знайдіть трохи часу, щоб прислухатися до себе. Ви, швидше за все, дійсно здивуєтеся тому, що ви дізнаєтеся про своє внутрішнє фізичне життя.

3. Запитайте тіло про те, чого воно потребує даний момент

Тепер запитаєте тіло, чого воно потребує, щоб відчути себе краще прямо зараз. Коли воно відповість, будьте готові задовольнити цю потребу.

  • Якщо тіло відчуває занепокоєння, спробуйте застосувати таку техніку дихання: підтягніть плечі до самих вух, а потім зі свистом видихніть. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте себе спокійніше.
  • Якщо ви голодні, приготуйте собі якусь швидку і здорову їжу.
  • Якщо ви відчуваєте спрагу, випийте трохи води.
  • Якщо ви відчуваєте занепокоєння і напругу, зробіть перерву і вирушайте на коротку прогулянку.
  • Якщо ви відчуваєте біль або здерев’яніння, потягніться або позаймайтеся трохи йогою.
  • Якщо ви втомилися, постарайтеся трохи поспати . Якщо у вас немає такої можливості, візьміть двохвилинну перерву. Закрийте очі і уявіть собі, що ви відпочиваєте в красивому, спокійному місці. Нехай всі турботи і втома покинуть вас протягом цих двох хвилин, поки ви насолоджуєтеся почуттям спокійного розслаблення.

4. Запитайте, що потрібно вашому тілу, щоб воно залишалося здоровим і в майбутньому

Потім запитаєте своє тіло про те, що йому потрібно в довгостроковий період, щоб відчувати себе здоровим і процвітаючим в майбутньому.

Вам потрібно знову почати займатися в спортзалі?

Вам потрібно перестати їсти на ніч?

Вам потрібно поміняти матрац, щоб краще висипатися вночі?

Вам потрібно звернутися за допомогою до колег або членів сім’ї?

Вам потрібно записатися на масаж?

Вам потрібно пробачити себе або якусь іншу людину?

Вам потрібно навчитися стояти за себе?

Виберіть якусь одну потребу, яку ви повинні задовольнити, щоб допомогти тілу зцілитися. Зважтеся на один маленький крок, який допоможе вам стати здоровішими в найближчий час.

Пообіцяйте собі зробити цей крок сьогодні, а потім – завтра і післязавтра, поки це не стане вашою здоровою звичкою.

5. Досить жити «по цифрам»

Перестаньте дозволяти цифрам управляти вашим життям. Замість цього, дозвольте своєму тілу стати вашим провідником, що веде вас до здоров’я і душевного спокою.

Забудьте про страх невдачі, тому що ваше тіло завжди веде вас правильною дорогою. Воно завжди знає, що йому потрібно.

Нагадайте собі, наскільки ви важливі не тільки для себе, але і для оточуючих людей. Важливо все, що ви думаєте і відчуваєте.

Ваше тіло має першорядне значення. І якщо ви почнете ставитися до нього з повагою і любов’ю, воно відповість вам тим же.

Як говорить Джим Рон: «Бережіть своє тіло. Це єдине місце, де вам доведеться жити».

Джерело