Як звичка скаржитися змінює ваш мозок (буквально)
Поділитись у

Як звичка скаржитися змінює ваш мозок (буквально)

Перед тим, як скаржитися – добре подумайте!

Дослідження показують, що більшість людей під час типової розмови на щось скаржаться мінімум один раз в хвилину. Скарги завжди мали для нас певну привабливість, так як їх висловлювання змушує нас начебто відчувати себе краще, однак, як і багато інших речей, що доставляють нам швидкоплинне задоволення – такі, як куріння або кілька шматків підсмаженого бекону на сніданок – пристрасть до скарг лише шкодить.

Справа в тому, що наш мозок просто-таки схиблений на ефективності і ні за що не витрачатиме більше сил і енергії, ніж повинен. І коли ви раз по раз повторюєте якусь лінію поведінки – наприклад, починаєте скаржитися на щось в кожній розмові, нейрони вашого мозку перебудовуються так, щоб полегшити проходження цього потоку інформації. І тому вам стає набагато простіше повторити цю поведінку в майбутньому – настільки просто, що ви навіть можете перестати помічати, що ви це робите.

І хіба можна звинувачувати мозок в подібній поведінці? Адже, погодьтеся, ви б не стали кожен раз зводити понтонну переправу через річку, яка зустрічається на вашому шляху по сто разів на день? Куди логічніше перекинути через неї міцний, постійний міст на широких опорах. Саме тому нейрони, які постійно задіюються мозком в одних і тих же діях, як би зближуються, а зв’язки між ними з тимчасових стають більш постійними. Як кажуть про це нейробіологи, «нейрони, які активуються разом, з’єднуються між собою».

Якщо ви постійно скаржитеся навколишнім на своє нелегке життя, це змінює ваш мозок, полегшуючи подальші скарги і ниття – і значно збільшуючи ймовірність такої поведінки. Згодом ви зрозумієте, що вам значно простіше, і навіть приємніше бути негативним, а не позитивним, незалежно від того, що відбувається навколо вас. Скарги на все підряд стають вашою поведінкою «за замовчуванням», і це змінює ставлення до вас оточують людей.

Мало того, любов до скарг здатна завдати вашому мозку прямої шкоди. Дослідження, проведені вченими Стенфордського університету, довели, що звичка скаржитися призводить до зменшення розмірів гіпокампу, області нашого мозку, що грає критичну роль у вирішенні проблем і прийнятті розумних рішень в цілому. Шкода, що завдається скаргами гіпокампу – зовсім не те, на що можна закрити очі, враховуючи, що саме ця область мозку в першу чергу пошкоджується хворобою Альцгеймера та іншими нейродегенеративними хворобами.

А ще скарги погано впливають на ваше здоров’я в цілому.

Повірте, якщо ми скажемо, що постійні скарги псують ваш мозок, це зовсім не буде перебільшенням, але їх негативний вплив на ваш організм зовсім не зупиняється тільки на цьому. Коли ви скаржитеся, ваше тіло виробляє гормон стресу, кортизол.

У досить концентрації кортизол перемикає вас в самий «первісний» режим існування, режим «бий або біжи», при якому киснем, кров’ю і енергією повноцінно забезпечуються лише ті системи людського тіла, які важливі для його виживання. Так, наприклад, одним з ефектів кортизолу є підвищення вашого кров’яного тиску і рівня цукру в крові, щоб ви могли більш ефективно або втекти від небезпеки, або захистити себе від неї.

А ще додаткові викиди кортизолу не найкращим чином впливають на вашу імунну систему, і роблять вас більш сприйнятливими до підвищення рівня холестерину в крові, діабету, хвороб серцево-судинної системи, і навіть ожиріння. Кортизол навіть підвищує ймовірність інфарктів і інсультів.

Але справа не тільки в вас …

Так як люди були, є і ще довго залишаться соціальними істотами, наш мозок природно, і часто непомітно копіює поведінку оточуючих вас людей, особливо тих, в чиїй компанії ми проводимо більше часу. Цей процес називається нейронним віддзеркалюванням, і він є основою нашої здатності до емпатії. Але у нього є й зворотня, і куди більш похмура, сторона.

І ця сторона робить скарги дуже схожими на куріння – навіть якщо ви не займаєтеся цим самі, досить посидіти з курцем або скаржником в одній кімнаті, щоб у всій повноті відчути на собі негативні ефекти. Тому вам потрібно бути дуже обережним, проводячи час з людьми, які вважають за необхідне скаржитися на все і вся.

Скаржники готові на все, щоб до їх ниття приєдналося якнайбільше людей – їм від цього стає краще . Подумайте ось про що: якщо ви не курите, а поруч з вами сидить людина, яка димить, як паровоз, чи будете ви з власної волі сидіти поруч з нею, вдихаючи тютюновий дим? Ні, звичайно – ви відсунетеся від неї якнайдалі. Те ж саме потрібно робити і з скаржниками.

Що ж робити зі скаргами?

Є дві речі, які ви можете зробити, коли в черговий раз відчуєте в собі необхідність почати скаржитися на все підряд.

Перша – постаратися виробити в собі схильність не до скарг, а до подяки. Що для цього потрібно? Коли вам в черговий раз захочеться на щось поскаржитися, придушіть в собі це бажання, і зверніть увагу на те, за що ви можете бути по-справжньому вдячні. Коли в черговий раз згадуєте, за що в своєму житті ви можете бути по-справжньому вдячні, ви не тільки робите своє життя позитивнішим – це ще й зменшує вироблення кортизолу, гормону стресу, приблизно на 23%.

Результати дослідження, проведені в Університеті Каліфорнії, показали, що люди, які кожен день працюють над вирощуванням в собі прагнення до подяки, відрізняються значно кращим настроєм, підвищеним рівнем енергії і набагато меншою тривожністю завдяки зниженого рівня кортизолу.

Кожен раз, коли в вашу голову прийде якась негативна або песимістична думка, використовуйте це, як підмогу для того, щоб «переключити передачі», і подумати про щось позитивне. Згодом позитивне ставлення до життя увійде у вас у звичку – і зробить його набагато кращим.

Друга річ, яку ви можете зробити в такій ситуації – і тільки в тому випадку, коли у вас є щось, про що дійсно варто поскаржитися – це перейти від порожніх скарг до конструктивних скарг, здатних допомогти вам вирішити наявну проблему. Нехай у ваших скарг буде мета і сенс, крім простого струсу повітря і випускання пари.

В ідеалі будь-яка ваша скарга повинна відрізнятися наступним:

1. У неї повинна бути чітка мета. Перед тим, як почати на щось скаржитися, визначтеся, якого результату ви хочете досягти своєю скаргою. І якщо ви не можете зрозуміти, як саме вам навіть теоретично може допомогти дана скарга, велика ймовірність того, що ви хочете поскаржитися заради самого процесу, а такі наміри треба припиняти відразу ж.

2. Почніть з чогось позитивного. Так, на перший погляд починати скаржитися з компліментів може здатися вам контрінтуїтивним, але коли ви починаєте розмову не з негативу, а з позитиву, це допомагає запобігти миттєвому переходу вашого співрозмовника в глуху оборону. Наприклад, перед тим, як поскаржитися на погане обслуговування, ви можете сказати щось на кшталт: «Знаєте, я вже дуже довго користуюся вашими послугами, і завжди був захоплений вашим підходом до клієнтів …».

3. Будьте конкретні. Коли ви скаржитеся на щось певне, не варто згадувати всі дріб’язкові помилки і роздратування, що відбулися з вами за останні 20 років. Якщо вже ви скаржитеся, то нарікайте на поточну ситуацію, і будьте якомога конкретнішими. Замість того, щоб сказати «Ваш співробітник мені нахамив», опишіть, що цей співробітник сказав або зробив такого, що ви визнали його поведінку хамством.

4. Закінчіть розмову на позитивній ноті. Якщо, поскаржившись на огидне обслуговування, ви скажете щось на зразок «Ноги моєї більше не буде в цьому магазині», у людини, яка вас слухає, не буде ні найменшої мотивації давати вашій скарзі хід. Вона неодмінно вирішить, що ви просто вирішили спустити на ній пар або поскаржитися заради самого процесу. Замість цього підкресліть мету, якої ви домагаєтеся, а також надію на успішне вирішення даної проблеми чимось на зразок такого: «Я дуже сподіваюся, що нам вдасться вирішити цю проблему, і вона не вплине на наші відносини».

Підсумуємо все вищесказане

Сутяжництво, любов скаржитися, робить негативний вплив на ваш розум і організм в цілому – точно так само, як куріння, алкоголізм і звичка проводити вільні вечори, лежачи на дивані перед телевізором і заїдаючи неробство чіпсами. Скористайтеся порадами, викладеними в цій статті, і зможете насолодитися усіма фізичними, ментальними та іншими перевагами, які вам може дати позитивний склад розуму.

Джерело