13 способів зберегти іскру у відносинах
Поділитись у

13 способів зберегти іскру у відносинах

Не має значення, скільки ви разом — кілька місяців чи десятиліть…

Збереження романтики у відносинах та постійна робота над підтримкою іскри між партнерами у довгостроковій перспективі можуть виявитися дуже корисними для пари.

Не має значення, скільки ви вже разом (кілька місяців або десятиліть), дуже важливо постійно вживати конкретних дій, спрямованих на те, щоб зберегти почуття між вами. Певний рівень послідовності у відносинах, звичайно, вітається, але для того, щоб жити було веселіше, потрібне періодичне відхилення від щоденної рутини.

Нижче представлено 13 ефективних способів повернути стосункам колишню іскру, які не потребують великих витрат часу та грошей.

1. Фізична близькість.

Фізичні дотики є ключем до успішних відносин. Це включає як сеkс, так і багато іншого. Обійми свою партнерку, погладь її по спині, візьми її за руку, запропонуй зробити масаж. Під час фізичного контакту мозок виробляє окситоцин, що сам собою приносить величезну користь. Так, цей гормон сприяє появі почуття близькості, людина стає щедрішою, а її імунна система – міцнішою.

2. Усміхніться! Вас знімають.

Щоразу, коли ви взаємодієте зі своїм чоловіком, уявляйте собі, що за вами всюди слідує включена камера (за винятком часу ваших забав у спальні). Якою була б ваша поведінка, якщо б ви знали, що за вами спостерігають інші люди? Вам хотілося б виглядати доброю, турботливою і невимушеною людиною? Тоді поводьтеся зі своїм партнером саме так.

3. Вибачення.

Всі ми часом помиляємось, говоримо слова, про які згодом шкодуємо, і робимо речі, яких не мали б робити. Але при цьому часто виправдовуємо такі вчинки як перед собою, так і перед своїми партнерами. Це призводить до образ і захисної реакції, які аж ніяк не назвеш складовими щасливих стосунків.

Наступного разу, коли ви зробите помилку, просто визнайте її і рухайтеся далі. Це допоможе вашому партнеру відчути близькість між вами.

4. Доглянутість.

Піклуйтеся про своє тіло та зовнішність. Це потрібно не лише вам, а й вашому партнеру. Наприклад, якщо жінці подобається її тіло, то, згідно з результатами проведених досліджень, вона на 19% задоволена своїм шлюбом. Не хвилюйтеся, для цього у вас не має бути модельна зовнішність. Корисними будуть будь-які кроки, спрямовані на покращення вашого самопочуття та ставлення до себе.

Один із моїх клієнтів-чоловіків якось сказав: «Мені не потрібно, щоб вона була худою. Я просто хочу, щоб вона дбала про свій зовнішній вигляд. Це змушує мене почуватися важливим». Були в мене й клієнтки, які ділилися подібними думками.

5. Вміння слухати свого партнера.

Ця порада має кілька аспектів. По-перше, дуже важливо навчитися слухати – по-справжньому слухати – свого партнера (якщо ви відчуваєте труднощі з проявом інтересу до слів коханої людини, можете спробувати пройти тренінги з розвитку навичок емпатії). Був у мене один клієнт, який звернувся за допомогою, перебуваючи вже на межі розлучення: «Вона ніколи не питає, як минув день. Вона постійно скаржиться на свої проблеми». Ваш партнер теж хоче бути почутим та зрозумілим.

Ще одна причина прислухатися до слів своєї другої половинки полягає в тому, що ваш партнер зазвичай говорить вам, чого від вас хоче. Які з його вчинків чи слів вказують на те, що він вас любить? Наприклад, коли ми одружилися, я усвідомила, що мій чоловік часто казав, що пишається мною, коли я розповідала про свою роботу. Спочатку я просто відповідала йому “дякую”, але потім до мене дійшло, що він хотів почути від мене те саме. І як тільки я почала говорити, що пишаюся ним, можу з упевненістю сказати, що він нарешті відчув моє кохання.

6. Наявність зовнішньої підтримки та інтересів.

Ваш партнер не в змозі задовольнити всі ваші потреби, а саме бути і вашим найкращим другом, і стрес-менеджером, і наставником, і тим, хто вирішує конфлікти, а також любителем мелодрам і спортивних передач одночасно. Дуже важливо, щоб у вашому житті були додаткові джерела підтримки. Тим самим ви знімете зі своєї другої половинки непотрібний тиск бути відповідальним за все одразу. Більше того, у вас мають бути свої інтереси. Звісно, ​​робити щось разом це чудово. Але ви повинні поважати власні захоплення та слідувати за своїми мріями.

7. Розваги.

Якщо похід у торгово-розважальний комплекс це найекзотичніша річ, яку ви звикли робити на вихідних, отже, настав час змін. І для цього вам зовсім не потрібна купа грошей чи відпустка. Подумайте, як можна повеселитися разом. Це може бути спільний перегляд якогось цікавого фільму, похід, відвідування нового ресторану, вивчення чогось нового на якомусь спільному занятті, волонтерська робота та навіть спільний похід до спортзалу.

Все нове та позитивне може зробити ваші стосунки щасливішими.

8. Виграють усі.

Перестаньте рахувати всі ті речі, які ви робите (і ті, які не робить ваш партнер). Забудьте про свою потребу бути правими.

Люди, які перебувають у щасливих стосунках, не розглядають себе як дві різні сторони. Вони не мають думок на кшталт «я виграв, ти програла». Ні, вони зосереджені на взаємовигідному партнерстві. Це означає готовність йти на компроміси, визнавати свої помилки та прагнути бути щасливими, а не правими.

9. Приємне возз’єднання.

З’єднуючись зі своїм партнером – наприкінці дня після роботи, коли один із вас повертається з відрядження або коли ви просто прокидаєтеся вранці – зробіть щось, щоб показати йому своє кохання. Наприклад, коли ваш партнер приходить додому, відірвіться від своїх справ (у межах розумного) і присвятіть кілька секунд його присутності.

Поцілуйте або обійміть свою другу половинку, подивіться їй у вічі і запитайте, як у неї справи. Відкладіть телефон, вимкніть телевізор або плиту – зробіть все, щоб на кілька миттєвостей зосередитися на партнері. Тож ви двоє відчуєте зв’язок між собою.

10. Повага.

Джон Готтман є піонером у галузі вивчення довговічності шлюбів. У ході свого дослідження він зміг з точністю в 93% передбачити, які пари в кінцевому рахунку розлучаться. Вчений визначив те, що згодом назвав чотирма вершниками-провісниками проблем у відносинах: критику, зневагу, захисну реакцію та конфронтацію.

Щоб швидко вирішити всі ці проблеми, достатньо лише поваги. Замість критики просто поговоріть до душі. Замість зневаги висловіть розчарування, не вдаючись до закочування очей та пасивно-агресивного коментування. Зніміть свою захисну броню – дуже важливо навчитися приймати зворотний зв’язок, це допоможе стати кращим не тільки вам, а й вашим стосункам. Перестаньте чинити опір, вислухайте свого партнера і конструктивно обговоріть з ним ситуацію, яка вас не влаштовує. Навчіться у шанобливій манері доносити до коханої людини навіть своє розчарування.

11. Запитання.

Для цього часто потрібна відкритість розуму. Запитайте свого партнера: «Яку одну річ я можу зробити цього тижня, щоб стати для тебе кращою?». Відповідь може вас здивувати. Мета цієї вправи полягає в тому, щоб перестати захищатися і говорити наступні фрази: «Я вже й так все це роблю» або «Ага, мені теж хотілося б, щоб ти робив це для мене!».

Намагайтеся вбирати все, що чуєте, і робіть кроки з виконання бажань свого партнера (якщо вони не порушують ваші моральні межі). Це відмінний спосіб задовольнити потреби партнера, про існування яких ви навіть не підозрювали.

12. Дотримання правила 5 до 1.

Якщо вам здається, що ваш комплімент перекреслить раніше сказаний негативний коментар на адресу партнера, то ви помиляєтеся. Тут діє пропорція не 1:1, а скоріше 5:1.

Це означає, що якщо ви хочете, щоб ваші стосунки були щасливими та позитивними, то вам необхідно «перекривати» кожен негативний коментар, сказаний своїй другій половинці, як мінімум, п’ятьма позитивними діями або фразами.

Ваше домашнє завдання: частіше показуйте і говоріть партнеру про те, що вам подобається і що ви в ньому цінуєте. Частіше смійтеся і проводьте більше часу разом. Це допоможе вам легше пережити важкі часи.

13. Відмова від перфекціонізму.

Припиніть очікувати від свого партнера (і від себе) досконалості. Відмовтеся від принципу «все чи нічого»: «Ти не запитала про мою сьогоднішню презентацію, значить, тобі все одно» або «Минулої ночі ти не захотів займатися зі мною сеkсом, отже, ти більше не вважаєш мене привабливою».

Не персоналізуйте та не узагальнюйте дії партнера. Натомість просто прийміть його таким, яким він є. Будьте рішучими у донесенні своїх потреб та бажань, але робіть це з повагою. Прощайте свого партнера. І живіть далі.


У відносинах, як і в житті в цілому, бувають свої злети та падіння. Якщо у вас зараз чорна смуга, продовжуйте вірити: все налагодиться. Вкладіть у свої відносини трохи часу, енергії та кохання. Зосередьтеся на тому, щоб стати найкращим партнером. Якщо це необхідно, зверніться за допомогою. І намагайтеся бачити в коханій людині та стосунках тільки добре.

Джерело