Після 40 бажання нікуди не зникає: прості звички, які можуть повернути пристрасть і впевненість у собі.
Сеkсуальний потяг — це функція, яка спочатку була призначена для продовження роду, тому після 40 років вона слабшає через фізіологічне зниження рівня основних статевих гормонів. Але це зовсім не означає, що після 40 років статеве життя закінчується. Про те, як підвищити лібідо та покращити своє сеkсуальне життя, розповідаємо в статті.
На сеkсуальне життя жінки впливає все, що її оточує. Починаючи з харчування та рівня стресу, і закінчуючи гормональною та нутрицевтичною достатністю. Жіноче здоров’я складається з двох взаємопов’язаних складових — імунної та нейроендокринної регуляції життєвих систем організму. Їхня стабільна робота забезпечує нормальний менструальний цикл, гарне самопочуття та настрій, статевий потяг (лібідо), що відповідає вихідній статевій конституції, а також відсутність гінекологічних захворювань.
Існує кілька простих правил, які допоможуть жінці підтримувати свій організм, а отже, і лібідо, у тонусі:
Контролюйте рівень стресу
Якщо рівень напруги всередині зростає, необхідно продумати антистресові заходи. Для кожної вони будуть свої: хтось розслабляється за допомогою медитації, хтось — за допомогою зустрічі з друзями, хтось ходить на пробіжку або на прогулянку в парк. Не так важливо, що саме ви будете робити, головне, щоб ця дія заспокоювала й давала енергію. Знайдіть те, що підходить саме вам.
Спіть достатньо
Лягайте спати не пізніше 23:00, а прокидайтеся о 8:00 або раніше. Це допоможе організму забезпечити нормальний синтез мелатоніну (гормону сну). Так ви будете почуватися бадьорішою та відпочилою, а сил вистачатиме на весь день.
Не забувайте про детоксикацію організму
Допомагайте своєму організму позбуватися непотрібних шлаків і токсинів, дотримуючись питного режиму, відвідуючи лазні та проходячи лімфодренажні процедури.
Додайте спорт у своє життя
Неважливо, чи це буде година на біговій доріжці, 10 тисяч кроків, плавання чи йога. Знайдіть заняття, яке приноситиме вам задоволення, а разом із тим підтримуватиме тонус організму.
Трохи гормезису
Фізіологічний стрес у помірних дозах дуже корисний для нашого організму, оскільки сприяє виробленню гормонів радості та кохання. Спробуйте холодну купіль після лазні або фізіологічні стимулятори. Але не перестарайтеся. Щоб гормезис поліпшив ваше самопочуття, а не навпаки, необхідно прислухатися до свого тіла і займатися лише тими процедурами, які вам подобаються.
Приймайте вітаміни
Приймати основні базові поживні речовини та полівітамінні комплекси необхідно курсами протягом року. Базові поживні речовини — це вітамін D, магній, йод, омега-3, вітаміни групи В. Також курсами доцільно приймати вітамін С, вітамін А, вітамін Е, мінерали та інші. Зараз існує величезний вибір якісних за складом комплексів і мононутрієнтів. Для більш грамотного підбору краще звернутися до лікаря-дієтолога або фахівця-нутриціолога. А для жінок віком 40+ до цих заходів має сенс додати фітоестрогени — лігнани (лігнаріус) для м’якої безпечної корекції гормонального фону.
Приділяйте увагу своєму комфорту під час сеkсу
Сеkсуальне здоров’я жінки в будь-якому віці залежить не тільки від гормонів, а й від відчуття комфорту в області статевих органів. Тобто важливо, щоб під час статевого акту були нормальні виділення, зволоженість, тонус стінок піхви та м’язів тазової діафрагми. Якщо у вас з’явилися біль і дискомфорт, відчуття печіння або сухості, зверніться до гінеколога для обстеження причин. Також на першому етапі можна почати застосовувати гель з гіалуроновою кислотою та фітоестрогенами — лігнанами. Такий гель не потребує призначення лікаря, він безпечний і ефективно відновлює зволоженість в інтимній зоні, покращуючи чутливість під час статевого акту.
Стимулюйте лібідо
Це можна зробити за допомогою нутрицевтики. Наприклад, деяких рослинних компонентів — екстракт доміани, куркумін, перуанська мака, допа мукуна, трибулус, йохімбін, тонгкат, а також адаптогенів — родіола рожева, ашваганда, синюха блакитна — все це сприяє стабілізації емоційного фону та підвищенню лібідо.
Обіймайтеся міцніше
І не лише свого статевого партнера, а й друзів, близьких, дітей. Ця проста дія сприяє виробленню окситоцину — а це ендорфін, який регулює жіноче лібідо ефективніше за будь-який гормон.
Відмовтеся від шкідливих звичок
Чим старшими ми стаємо, тим згубнішими для нашого організму стають шкідливі звички, такі як, наприклад, куріння або вживання жирної їжі. Налагодьте питний режим і харчування — це невід’ємна частина жіночого здоров’я.
Жіноче лібідо — це надзвичайно багатофакторне явище, яке безпосередньо залежить не тільки від гормонів, а й від емоцій, естетики, відчуття рівноваги, впевненості, симпатій до чоловіка. Не забувайте прислухатися до свого тіла.
Після 40 років особливо важливо звертати увагу на 3 показники:
1. Менструальний цикл
Якщо він починає скорочуватися або подовжуватися — це привід звернутися до гінеколога. Однак при цьому немає необхідності приймати оральні контрацептиви. Краще пройти обстеження та з’ясувати причини порушення гормональної регуляції вашого циклу. Стабільне скорочення тривалості циклу у жінок старше 40 років може бути першим сигналом, що свідчить про зниження синтезу естрогенів.
2. Імунітет
Якщо ви почали часто хворіти на застудні захворювання, періодично з’являються незвичайні виділення зі статевих шляхів, що супроводжуються свербінням і дискомфортом, необхідно скоригувати спосіб життя та почати приймати харчові добавки, які найактивніше впливають на імунну систему. Але тільки після обстеження у гінеколога.
3. Відчуття під час сеkсу
Якщо у вас з’явилися біль і дискомфорт під час статевого акту, відчуття печіння, сухості, крім звернення до гінеколога для обстеження причин, на першому етапі вже має сенс почати застосовувати гель з гіалуроновою кислотою та фітоестрогенами — лігнанами.
40 років — чудовий вік, у якому можна і потрібно жити повним життям. Якщо ви відчуваєте, що ваше статеве життя вас не задовольняє, це не привід відмовлятися від сеkсу взагалі. Спробуйте впровадити в життя прості поради та зверніться до лікаря для більш детального обстеження.
